Как поддержать мышцы пресса в тонусе, и сделать так, чтобы он оставался плоским и подтянутым даже тогда, когда у вас случился перерыв в тренировках.

• Научитесь расслабляться и меньше нервничайте. Сильный и постоянный стресс создает нам огромное количество других проблем, и жирок на животе — не самая сложная из них. Старайтесь поменьше нервничать и займитесь медитацией или спортом, а еще лучше совместите эти занятия. ⠀

• Проверьте свой баланс БЖУК (белки, жиры, углеводы, калории). Как бы нам ни хотелось, но без ежедневного учета калорий и соблюдения правильного баланса плоский живот невозможен. Недаром же можно часто услышать фразу, что пресс в первую очередь делается на кухне — для того, чтобы стыдливые кубики пресса показались вашему взору, нужно убрать с них слой жирка. ⠀

• Не забывайте о тренировках. Для поддержания мышц в тонусе будет достаточно 25 минут. Только желательно добавить немного веса. Конечно, для этого не нужно таскать с собой гантели, ведь в качестве утяжелителя можно использовать бутылки с водой: например, две по 750 мл вместо гантелей или одна большая двухлитровая в качестве блина. И выполнять с ними стандартные и боковые скручивания. ⠀

• Ешьте больше клетчатки. Знаете ли вы, что дополнительных 10 г клетчатки поможет вам меньше накапливать жир в области живота. Это совсем немного: всего лишь ½ авокадо или ¾ чашки овсянки с яблоком. ⠀

• Включите в свой рацион пробиотики. Регулярное употребление пробиотиков может сместить баланс в положительную сторону и снизит риск увеличения веса, и накопления жира в брюшной полости. ⠀

• Гуляйте по 30 минут в день. Прогулка — это легкое кардио. Она помогает поддерживать мышцы в тонусе и одновременно поднимает настроение. ⠀

• Не забывайте о качественном сне. Различные исследования неоднократно доказывали, что недостаток сна может наградить нас парочкой лишних килограммов. Для взрослых это менее пяти часов в сутки, а для детей — менее 10 часов.